9/9夜ラン

時間がなかったので5kmだけ頑張ろうということで走ってきました。
1kmと5kmの自己ベストを更新しました。
まだ余裕があるので、その気になれば5kmを25分切るペースで走ることができそうです。
ペースはそれなりに上がってきたので、距離も徐々に伸ばしていきたいところです。

ビルドアップ走的に徐々にペースを上げていきました。
5min/kmくらいになるとまだまだ息が切れてしまいます。

VO2 Maxは48→49に上がりました。

履いた靴は adidas Energy boost です。
足に疲労を感じているときにはこれを履くようにしています。

9/8昼ラン

昼間だったので気分転換に少し離れた公園まで行ってきました。
ルートはGoogle Mapsで調べて、そのまま案内してもらいました。
そのせいか往路は公園の手前あたりで道に迷ってしまいました。ま、そんなこともありますね。
復路は大きめの道路をルートとしている候補を選んで帰ってきました。

VO2 Max は47→48に上がっていました。
なんか測定するたびに上がっている感じなのですが、ほんとなのかな。
体感的にはだんだん走れる身体になってきているのは実感しているのですが。
ちなみに48というのは年齢を考えるとなかなか良い数値になってきました。

使用しているのは GARMINの Fore Athlete620Jです。心拍計とセットで使用することによって測定することができます。

• 往路

• 復路

履いた靴は adidas adizero takumi idomi です。お気に入り。

9/7夜ラン

今朝走りたかったのですが雨だったので夜にしました。
明日は仕事ですから疲れを残したくないので6min/km弱くらいのペース走を10kmくらいということで家を出ましたが、走り始めると少し調子に乗ってしまうのは直さないといけないですね。

8km〜10kmは少し速度を上げてみました。

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VO2 Maxが46→47に上がっていました。

靴はadidas adizero Takumi Renで、ランニングに切り替えてから購入した靴の１つです。
お気に入りはadidas adizero Takumi Idomiですが、Renが１番速く走れる気がする靴です。
なんか上級者向けの靴っぽいのですが、よく分かりませんが履いてて問題ありません。

9/5夜ラン

9/3に5kmの自己ベストを出したので、つなぎランをしようと家を出たのですが思いの外走れそうだったので5kmだけ頑張ってみました。
その結果、1kmと5kmとも自己ベスト更新。5kmについてはまだ余力を感じながらだったので嬉しい結果でした。
タイムを見るとビルドアップ走っぽくなっていました。

ちなみに10kmの自己ベストは 54:33 です。まだまだですね。
最長距離は13kmくらいです。いずれはハーフまで走れるようにしたいです。

ランニングダイナミクスも貼っておきます。

VO2 Maxは 46 でした。

履いた靴は adidas adizero takumi idomi です。
ウォーキングを始めてから調子こいて４足もシューズを買っちゃったのですが、idomiを好んで履いている気がします。

MIO Alpha （心拍計）

体重を落とすために始めたウォーキングですので、なるべく効率良くやりたいなと考えました。
脂肪が燃焼されやすい心拍数の範囲があるとのことで、腕時計型の心拍計MIO Alphaにたどり着きました。

胸バンド型は装着とバンドの洗濯、すぐに損耗してしまいそうなのが嫌だなと思っていたところ、RunKeeper対応、防水性能があり、これだ！と思い入手した次第です。

価格がお高めですが、装着のお手軽さと心拍数を記録することのメリットを考えるとオススメです。

月間走行距離6〜8月

6〜8月の月間走行距離は以下になります。

• 6月:31km
• 7月:75km
• 8月:71km

6月はウォーキングの比率が高いために距離が少なめになっています。
7月と8月は帰宅が遅くて走りに行けない日が結構あった割りには頑張りました。
これ以上距離を増やすならば、平日の朝に走るか、1回当たりの走行距離を増やすことになると思います。どちらにしても平日に走るのはいろいろと難しいです。

ログは主にRunkeeperで記録していまして、これが実に楽しいです。走ったルート、速度、心拍数を確認することで、徐々に走れるようになってきたなーというのが実感できます。これはゲーム感覚かもしれませんね。

9月は速度よりも長い時間走れる身体づくりを意識していきたいと思っています。

ランニング始めました

ランニング始めました。

ダイエットのために始めたウォーキングが3月末、この時点での体脂肪率は30%くらいありまして、25%を切ったらランニングに切り替えるぞということで食事の見直しとウォーキングを頑張りました。
25%を切ってランニングに切り替えたのが6月上旬でした。このときには9分弱/kmのペースで60分から90分のウォーキングをしていて、負荷としてそれほど大変だなとは感じなくなっていました。
ランニングに切り替えた頃の記録を見ますと、約6kmの距離を平均6分半〜7分/kmで走っていました。ウォーキングでもそれなりに走力が養われるだなと思いました。
最近では10kmを走り切ることができるようになりましたので、とりあえずハーフマラソン完走くらいを目標に頑張っていきたいとと思います。